ćwiczenia na wszystko

17lat 182cm wzrostu 72kg wagi 3miesiące ćwiczenia na siłowni, wcześniej był plan FBW A teraz chciałbym coś takiego spróbowć: Poniedziałek NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 4. WSPIĘCIA NA PALCE 3x12 5.WSPIĘCIA NA PIETY 3x10 barki 1.WYCISKANIE [...]

Witam prosze pomoc mi w poprawie planu 4 dniowego splint.A tu plan Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]

[...] Bylem na konsultacji u lekarza i powiedział: Przeciążenie... kolano faktycznie da się wykryć minimalną chondropatie i przepisal rehabilitację na kolano krioterapia i ćwiczenia na ręcę laser oraz lek o nazwie Structum 500 mg kaps 60 szt x 2 opakowania. Cena tego wynosi 130 zł. Moje pytanie brzmi: Czy miał ktoś podobny problem ? Czy ten lek [...]

Witam, Jest to moj pierwszy post, a profil zalozylem dopiero dzisiaj wiec prosze nie kazcie mi od razu szukac w wyszukiwarce, bo juz troche czytalem i mam pewien dylemat. Otoz w poniedzialek bylem na silowni pierwszy raz od czasow podstawowki tj. jakies 8 lat i na poczatek instruktor powiedzial, zebym przez 2 tygodnie "pobawil" sie na maszynach, [...]

[...] Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Kiedyś astma, ale to już za mną Zażywane suplementy : Brak Trenuje tak j/w i nie widzę większych postępów, chciałbym dołożyć ćwiczenia na biceps, triceps, ale nie mam pojęcia jakie. Te które do tej pory stosowałem nie przynosiły rezultatów. Pomóżcie ;) Nie chce brać żadnych suplementó, używek itp. [...]

[...] Potem powiedziałem że mam to 3 lata - ona powiedziała że to przez duży wzrost wagi (po operacji +13 kg chyba) ale spaliłem już 9kg i dalej to samo. Kazała dobrać odpowiednie ćwiczenia na klatkę aby ją rozćwiczyć i zbadać odczynnik krwi - PRL i jak on będzie powiększony to będziemy dalej działać. Czyli jak się okazało nie mam chyba guzków a to [...]

Mam 13 (w kwietniu 14 XD) lat. 167 cm wzrostu. Mięsień piwny (73 kg). Drążek, hantle. Olbrzymie chęci. Poza tym nic. I tu pojawia się pytanie. Ćwiczę w ten sposób. - Hantle 7 kg. Ćwiczenia na biceps, triceps, motylki, klatkę piersiową (wszystko seriami poki mnie nie bolą mięśnie) 3x dziennie. - Pompki 2 serie dziennie (tyle ile dam rady każda [...]

[...] która odstaje od pleców, oraz barków które zaniedbałem i prostowników których ćwiczyć także nie mogłem da mi większe efekty niż gdybym ćwiczył wszystko? Czy gdy całą tygodniową energię przeznaczę na te grupy mięśniowe to otrzymam jakiś efekt? Dodam że doświadczenie jako takie mam. Wiem które ćwiczenia na mnie skutkują, który plan daje mi kopa.

Witam, mam pytanie, ostatnio byłem u lekarza na kontroli - swierdzono ze mam krzywy kregoslup, oczywisice dostalem cwiczenia i wszystko git :) Ale mam teraz pytanie: czy krzywy kręgosłup wpływa jakoś na wzrost?? I druga sprawa, okazało się, że mam jedną nogę krótszą pół cm...;/ No oczywiście dostałem wkładkę do buta itd. Teraz mam pytanie, czym [...]

[...] lat i jestem wysoki i bardzo chudy Jak myślicie czy ta kurza klatka jest bardzo pokaźna i rozwinięta? czy jak przytyję może być mniej widoczna? Prosił bym również o jakieś ćwiczenia na ta kurza klatke które mógł bym wykonywać we własnym zakresie w domu z góry dziękuje za odpowiedz http://www.myimg.de/?img=1b4d4c.jpg [...]

Mam w domu lawke,sztange dluga,hantle i w lawce taki przyrzad do nog. I chce po prostu przybrac na cialku,zeby to wszystko nie bylo jakies zapdniete,chude. I ulozylem sobie taki plan (co byscie,poprawili,dodali). Jem kiedy moge i co moge,zadna specjalna dieta nie wchodzi w gre,nie mam na to czasu,mam zamiar zakupic odzywke bialkowa,moze jeszcze [...]

Czesc i czolem, Za tydzien koncze SD i zabieram sie za kolejny cykl HST. Chce w nim zmienic to i owo i dlatego pisze do was o rade :) Wczesniejszy cykl wygladal tak: (Trening A / B) Przysiad / MC Plaska / Dips Drazek / Wioslo Wyciskanie na barki w siadzie / Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 1) Unoszenie sztangi wzdluz tulowia mi sie nie podoba, [...]

[...] pogodzić? :) Trochę poczytałem i ułożyłem sobie plan na siłownię: I część (pon.) : klatka, plecy, barki, triceps II część (środa) : nogi, brzuch, biceps Na początek po 2-3 ćwiczenia na każda partię mięśni. 5 powtórzeń i ciężarem 80-90% i 5 serii. III trening na rzeźbę (piątek): - czy tutaj mogę liczyć na jakieś podpowiedzi? Na razie nie stosuje [...]

[...] pakować samego? Zaznaczę ze od małego mam problem z nadwagą, na cyklu mialem życiówkę, ale sprawa zaniedbania + dużych problemów rodzinnych zmusiła mnie do zaprzestania ćwiczenia na to pół roku i znow nie jest ciekawie. Zaznaczę również ze mięcho zostało, ale przykryte znów paskudnie tłuszczem stad chęć redukcji, jest ktoś w stanie doradzić? [...]

Witam chcialem aby ktos sprawdzil moj nowy plan.Na poczatku jechalem 2 miesiace fbw,reszte stazu normalnym splitem 3diowym teraz chcialem wprowadzic troche zmian. Pon. wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt KONIEC Plecy: podciaganie na drazku szeroko 3 serie wioslowanie 12/10/8 sciaganie [...]

WITAM WSZYSTKICH KULTURYSTÓW NAPOCZĄTKU może się opisze:waże 52 kg,mam 165 cm wzrostu,mam 16 lat,w bicu mam 32 cm no trój i dwu głowy mięsien bica podkreslony,w klacie mam 82 cm(wycisne 57kg) to chyba wszystko do budowy ciała.Teraz o moim sprzęcie jakim posiadam mam sztange z nakładem 40 kg i drązek ubogo ,ale myśle że na mój rozkład treningu mi [...]

Witam wszystkich serdecznie. Nazywam się Adrian mam postanowiłem założyć dziennik bo myślę że jeśli będę go prowadził to pomoże mi on w dążeniu do mojego celu. Z ćwiczeniami miałem do czynienia przez 4 miesiące potem tak jakoś wyszło {:-( . Zmotywowałem się i odłożyłem trochę pieniędzy i zakupiłem jakiś tam sprzęt, nie mam jak iść na siłownie [...]

[...] miesiąc stosowałem carbonox przed i po treningu Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek-klata, wtorek-plecy, środa-barki, czwartek-triceps, piątek-biceps na wszystko 4 różne ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń ------------------------------------------------------- Witam, Od tygodnia z powodu choroby mam przerwe w treningach i wykorzystałem ją [...]

[...] miesięcy ćwicze według swojego rozplanowania, to była taka rozgrzewka teraz chciałbym się porządnie przygotować . Ćwicze 6 razy w tygodniu, mam ławke i sztange, 2 gryfy i ławeczke na brzuszki, oprócz tego codziennie robie ćwiczenia na rozciąganie, chciałbym to wszystko ułożyć w konkretny plan który dałby efekty, moge na was liczyć ?

witam wracam po okolo rocznej przerwie z silownia ktora spowodowana byla kontuzja barku. Rok temu wyje**** sie na nartach i polecialem na bark. Juz wczesniej mi on wypadl podczas grania w siatkowke a pozniej jeszcze poprawiłem... Teraz jest juz w miare ok, cwicze od 2 miesiecy i jedyne cwiczenie przy ktoym boli bark to wyc. francuskie Lekarz [...]